Il digiuno intermittente. Non si può, ... Da novembre pratico il digiuno 16/8. Esistono diversi metodi di digiuno intermittenti per dimagrire . Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e di condividere con te quello che abbiamo scoperto. -Digiuno a giorni alterni. Il calo ponderale è variabile e può cambiare da persona a persona, di solito si aggira intorno al 5% fino all’8%. Gli studi più recenti indicano come una restrizione nell’apporto calorico (che opera uno stress sulle cellule aumentandone la resistenza) unito ad uno stato di digiuno intermittente, contribuisce al mantenimento di un quadro ormonale con un basso tasso insulinemico. Digiuno intermittente per dimagrire. Digiuno ed esercizio fisico: come si combinano. Questo schema suddivide la giornata in due parti: 8 ore in cui si mangia e 16 di digiuno. Ecco quali cambiamenti importanti avvengono: Inoltre, secondo alcuni studi il digiuno attiva l’autofagia, che rimuove le cellule danneggiate, contribuisce al rinnovo cellulare e supporta in generale i processi rigenerativi. Se lo trovi facile e ti senti bene durante il digiuno, allora forse prova a passare a digiuni più avanzati come il digiuno di 24 ore 1-2 volte a settimana (Eat-Stop-Eat) o mangiando solo 500-600 calorie 1-2 giorni a settimana (dieta 5: 2). Digiuno intermittente 5 su 2: durante la settimana devi scegliere due giorni, non consecutivi, di restrizione calorica (500-600 kcal al giorno), mentre negli altri 5 giorni puoi mangiare normalmente. Molte persone trovano il metodo 16/8 più semplice, sostenibile e facile da Alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente, se fatto correttamente, aiuta anche a prevenire il diabete di tipo 2. ). Il digiuno intermittente esiste però in diverse forme e utilizza diversi metodi: Schema 16/8: viene anche conosciuto come il metodo leangains. Il termine digiuno intermittente raggruppa diversi protocolli, alcune tipologie includono un digiuno fino a 24 ore una o due volte a settimana con regime alimentare libero negli altri giorni, altre 16 ore di digiuno alternate a 8 di alimentazione. Il metodo 16/8: detto anche protocollo Leangains, prevede di saltare la colazione e limitare il periodo di consumo giornaliero a 8 ore, ad esempio 1-9 pm. MAGNETOTERAPIA A CASA: I 5 APPARECCHI MIGLIORI! Migliora la sensibilità insulinica, soprattutto in combinazione con l’esercizio fisico. Non importa quando ti alleni, il pasto più sostanzioso della giornata dovrebbe essere dopo l’allenamento. In generale, il digiuno a intervalli non lascia molto spazio a flessibilità e spontaneità. ... Schema 16/8: suddivide la giornata in 16 ore in cui non si mangia e 8 in cui mangiare è consentito. Mangiare nella fascia dalle 7 alle 15. Questo metodo esiste anche con lo schema 18-6. Il metodo 16/8 è un particolare tipo di digiuno intermittente che prevede 16 ore consecutive di digiuno seguite da una finestra in cui ci si nutre di 8 ore. ... per un paio di volte a settimana. Non c’è nulla di più salutare, semplice e a buon mercato che smettere di mangiare per 16-24 ore per 1-2 volte alla settimana. In più, il corpo impara a processare in modo più efficiente il cibo consumato in questo lasso di tempo.(1). Ovviamente, a patto che non si compensino i periodi di digiuno con cibi ad alto contenuto di zuccheri o di grassi, dal momento che questo tipo di dieta non dice necessariamente cosa si può e cosa non si può mangiare. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice. Bisogna tenere comunque sotto controllo il regime alimentare ed evitare hamburger, pizze e patatine fritte. Per chi vuole combinare allenamenti intensi e il digiuno, è meglio consultare un medico. Il digiuno intermittente non comporta semplicemente una riduzione dell’apporto calorico, ma interviene anche sull’equilibrio ormonale. A giorni alterni. Ma come funziona esattamente? Una delle forme più conosciute di digiuno è quello intermittente 16/8, dove si può mangiare per un intervallo di 8 ore dopo aver digiunato per 16. Si fa colazione, pranzo, magari merenda, e poi si salta la cena. C’è inoltre il rischio di sviluppare disturbi del comportamento alimentare (DCA), ad esempio le abbuffate in seguito ad una prolungata astinenza da cibo come potrebbe capitare specialmente con gli adolescenti. Tre quattro volte a settimana bevendo un bullet proof coffe e un'alimentazione chetogenica. Su strada, su pista o sulla sabbia? Può anche essere difficile mantenere questo tipo di digiuno a lungo termine. Si salta ad esempio la colazione o la cena: in questo modo si digiuna per 15-16 ore. Nelle fasi in cui si mangia non si deve però esagerare. Non esiste un’unica modalità di digiuno intermittente, programma che può declinarsi in diversi modi che si differenziano dalla durata delle ore di privazione: 1. schema 16/8: la giornata si divide in due parti ben distinte, rispettivamente 8 ore in cui è possibile alimentarsi e 16 di digiuno. In più la cena è prevista per le 7 la sera. DIGIUNO INTERMITTENTE 16/8. Il termine digiuno intermittente raggruppa diversi protocolli, alcune tipologie includono un digiuno fino a 24 ore una o due volte a settimana con regime alimentare libero negli altri giorni, altre 16 ore di digiuno alternate a 8 di alimentazione. Per più lunghi si intende intervalli dalle 16 fino alle 24 ore, da ripetere con una certa cadenza. Il digiuno intermittente fa davvero bene alla salute e aiuta a perdere peso. Digiuno intermittente: come funziona, benefici e svantaggi della dieta 16:8 Se vi chiedete come faccia Jennifer Aniston a mantenere un forma fisica sempre perfetta, sappiate che l’attrice americana è una seguace della dieta del digiuno intermittente, un particolare regime … Saltando i pasti, si crea un deficit calorico e quindi si perde peso. Esistono molti tipi diversi di metodi di digiuno, ma i più popolari sono il digiuno quotidiano di 16 ore o il digiuno per 24 ore, due volte a settimana. Quanto è importante il magnesio per gli sportivi? Il digiuno oltretutto aumenta la rimozione delle cellule danneggiate, migliora il rinnovamento e migliora i processi rigenerativi. Poi si digiuna per 16 ore nel mezzo. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Il digiuno intermittente va oltre il semplice restringimento calorico. Riassunto finale . Dove correre per ottenere il massimo, Andare in bici: consigli per l’allenamento di base di ciclismo, adidas Runners e l’importanza dei rituali per raggiungere gli obiettivi, Nastro kinesiologico: cos’è e come funziona (+tutorial), Donne: ecco perché non dovete avere paura dei muscoli, Workout total body da fare a casa in 10 minuti. Nota: Questo tipo di dieta non è particolarmente adatta alle persone che soffrono di diabete o di pressione del sangue alta e per donne incinta o che allattano. Trovo che la dieta 16/8 sia il modo più semplice di fare digiuno intermittente. Non nutrirsi o alimentarsi poco può risultare deprimente, è opportuno quindi lasciare perdere trattamenti fai da te e rivolgersi ad un nutrizionista prima di prendere in considerazione uno qualsiasi dei protocolli di digiuno intermittente. Come iniziare. Il digiuno di 16/18 ore finalmente non è più così ostico. Quali cambiamenti si hanno nel corpo? Una delle forme più conosciute di digiuno è quello intermittente 16/8, dove si può mangiare per un intervallo di 8 ore dopo aver digiunato per 16. Il digiuno intermittente 16/8 è senza dubbio il più conosciuto. Supponiamo che inizi a seguire questo concetto lunedì. INTEGRATORI E CIBI PER FERTILITÀ MASCHILE, VIAGRA NATURALE PER LA DISFUNZIONE ERETTILE. A differenza della maggior parte delle altre persone che praticano il digiuno intermittente, di solito mi astengo dalla cena e mangio per lo più tra le 10 e le 14. Nei momenti in cui si avverte un senso di fame troppo forte, si può bere del. È a questo punto che inizia la fase fed, vale a dire in cui si può consumare cibo per le seguenti 8 ore. Dalle 4 del pomeriggio si può fare merenda con 15 g di frutta secca, un frutto e 50 g di gallette di mais o di riso. Si fa colazione, pranzo, maga… Questa condizione favorisce l’abbassamento dei livelli di colesterolo, stimola il sistema immunitario, riduce il rischio di ipertensione, migliora la funzionalità intestinale. Assicurati che la tua dieta sia sana e bilanciata. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Devi essere paziente. Riassunto finale . Il digiuno intermittente non è consigliato a chi ha sofferto in passato di disturbi del comportamento alimentare e in donne che stanno allattando o vogliono avere figli. La quota proteica può essere soddisfatta con carne di pollo, pesce, carne di vitello, uova, latticini, noci e fagioli. Ci sono diversi metodi di digiuno intermittente e i più popolari sono: In tutti i tipi di di modelli si possono bere bevande ipocaloriche, come caffè e tè senza zucchero. I frutti diventano 2 al giorno. il digiuno intermittente può essere implementato anche nelle 24 ore: si digiuna 16, 18 o 20 ore. Questa variante è indicata per chi si approccia al digiuno. Prima di iniziare è sempre meglio consultare un medico. Nel mondo del bodybuilding questo ormone è assunto in grandi quantità come agente dopante. Il digiuno intermittente è una scelta alimentare che sta guadagnando interesse in ambito sportivo, quasi fosse la moda del momento. Uno studio ha anche dimostrato che una combinazione tra l’allenamento della forza e il metodo 16/8 permette di ridurre una percentuale di grasso corporeo maggiore rispetto a quella che si elimina solo con l’allenamento. Si può considerare come un prolungamento del digiuno che si fa automaticamente quando si dorme. Digiuno intermittente 16/8. Alle ore notturne si aggiunge la mattinata, saltando la colazione e concedendosi il primo pasto a mezzogiorno, evitando di mangiare a partire … Il digiuno intermittente è prima di tutto un modo diverso di distribuire i pasti nell’arco della giornata. I Dubrow consigliano di fare un digiuno di 12 ore 5 giorni alla settimana e di 16 ore nei 2 giorni rimanenti (preferibilmente il lunedì e il giovedì). Il digiuno intermittente va oltre il semplice restringimento calorico. Questo metodo esiste anche con lo schema 18-6. Prima di praticare questo tipo di dieta, meglio consultare un dottore. Ho anche l'impressione di essere più "carica" Grazie per la tua valutazione! Se l’aspetto sociale è importante per te, meglio seguire una cosiddetta dieta flexitariana (anche conosciuta come dieta flessibile o IIFYM), che ti permette di mangiare di tutto, a patto di rispettare i parametri dei macronutrienti stabiliti. Occorre limitare i condimenti il più possibile. Uno studio ha anche dimostrato che una combinazione tra l’allenamento della forza e il metodo 16/8 permette di ridurre una percentuale di grasso corporeo maggiore rispetto a quella che si elimina solo con l’allenamento. Spesso mangiamo per abitudine e non per fame. Alcuni però affermano che una volta passata la fase critica (circa 2 giorni), la fame scompare. INTEGRATORI E RIMEDI NATURALI PER LA CISTITE, POMATE ANTIDOLORIFICHE E ANTINFIAMMATORIE, MIORILASSANTI NATURALI PER CONTRAZIONI E SPASMI. A cena, dopo le otto di sera, si può mangiare del pesce al forno (meglio se pesce azzurro), pane di segale o pane integrale, verdure miste (sempre limitandosi ad 1 cucchiaio d’olio come condimento) ed un bicchiere di vino. Creare un deficit nell’apporto di calorie introdotte fa perdere peso in un range tra le 3 e le 24 settimane. Ho Il digiuno intermittente, un digiuno di breve durata, i possibili benefici per la salute, l'effetto su colesterolo, trigliceridi, infiammazione e longevità Il corpo dovrà quindi attaccare i grassi per fare fronte alle sue esigenze energetiche. Se vuoi provare il digiuno intermittente, tieni in considerazione le seguenti cose: Il digiuno intermittente non è per tutti, ma è un buon metodo per ridurre il grasso corporeo. Il digiuno intermittente è una dieta basata sull'alternanza di pasti ... questo metodo si fonda sullo schema 16/8, ... consiste nel fare un digiuno di 24 ore per uno o due giorni a settimana. Non sostituiscono un consiglio medico professionale e non devono essere considerati dei consigli personali. Lo ammetto, ho fatto fatica. Il giro vita può ridursi del 7%. Negli ultimi due anni, mi sono sempre più convinta dei vantaggi del digiuno, tanto che in genere digiuno per più di 16 ore e a volte pratico anche l'OMAD. Alcuni studi evidenziano che il digiuno sia più efficace per gli uomini che per le donne, per quanto riguarda la tolleranza al glucosio. Molte persone che seguono questo tipo di dieta, si lamentano degli attacchi di fame e del senso di affaticamento, che si possono verificare facilmente quando si saltano i pasti. Noi consigliamo di pianificare gli intervalli in modo che la fase di digiuno si svolga durante la notte. In più, il corpo impara a processare in modo più efficiente il cibo consumato in questo lasso di tempo. Le prime 8 ore in cui è consentito mangiare, con 2 o 3 pasti, e 16 ore di digiuno. Alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente, se fatto correttamente, aiuta anche a prevenire il diabete di tipo 2. In tutti i tipi di di modelli si possono bere bevande ipocaloriche, come caffè e tè senza zucchero. È opportuno sottolineare che nessuna astinenza da cibo può compensare uno scorretto stile alimentare e l’interval eating è una moda dietetica non esente da rischi. Se lo trovi facile e non ti senti male, puoi provare digiuni più “duri”, come i digiuni di 24 ore 1 o 2 volte a settimana (Eat-Stop-Eat) o a mangiare solo 500-600 calorie 1 – 2 giorni a settimana (dieta 5:2). Risultati, benefici e rischi del digiuno intermittente .Da qualche tempo si è assistito ad una totale inversione delle correnti di pensiero per quel che concerne i principi del dimagrimento e le basi dell'anabolismo muscolare. Gli sportivi professionali e comunque chi si alleni quotidianamente, può sfruttare le ore del sonno per praticare l’intervallo di digiuno. Il digiuno intermittente può dare benefici ad una persona adulta, non certo ai bambini o ragazzi in crescita, tanto meno agli anziani che devono anzi evitare le restrizioni caloriche. Il digiuno intermittente 16/8 è il più diffuso e anche quello più facile da seguire: si può per esempio, scegliere di cenare e saltare la colazione del giorno successivo, oppure, in alternativa si può scegliere di saltare la cena e fare colazione il giorno successivo. Per capire quale dieta fa per te, dai un’occhiata al, Vedi tutti gli articoli di Julia Denner », Lista della spesa: cosa non deve mai mancare in dispensa, Leggeri e gustosi: 5 spuntini notturni che non fanno ingrassare, 7 alimenti per alleviare i muscoli doloranti. Il termine digiuno intermittente raggruppa diversi protocolli, alcune tipologie includono un digiuno fino a 24 ore una o due volte a settimana con regime alimentare libero negli altri giorni, altre 16 ore di digiuno alternate a 8 di alimentazione. Eat-Stop-Eat: questo comporta il digiuno per 24 ore, una o due volte alla settimana, ad esempio non mangiando dalla cena un giorno fino alla cena del giorno successivo. Intermittente Caratteristiche Metodo 16:8 Ogni giorno, per tutti i giorni della settimana, l'assunzione di cibo è limitata in una finestra di 8 ore, a cui seguono 16 ore di normale alimentazione; ad esempio, ci si può alimentare solo dalle 12:00 alle 20:00. Digiuno intermittente 16/8 Questo protocollo prevede 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione : questo non significa che nelle 8 ore sia possibile mangiare a dismisura e qualsiasi cosa capiti, è importante mantenere il deficit calorico e un equilibrato apporto dei macronutrienti. Gli alimenti da portare in tavola: tutti quelli delle fasi precedenti con qualche modifica. Idem le porzioni di carboidrati complessi (cereali integrali e … Se l’obiettivo è dimagrire è importante ridurre le calorie in modo moderato per perdere 0,5-1% del grasso corporeo. mangiare solo per 8 ore al giorno (con abitudini alimentari normali) e digiunando per le altre 16, può avere effetti benefici sull’organismo, tra cui combattere l’obesità. Si tratta di una forma di intermittent fasting per la quale è caratteristico digiunare sedici ore al giorno e assumere tutti i pasti nelle restanti otto ore. ESEMPIO PRATICO DI DIGIUNO INTERMITTENTE 16/8. Questo schema costituisce un tipo di digiuno intermittente che suddivide la giornata in due parti. Non si tratta quindi di una vera e propria dieta, ma di un programma alimentare che più che suggerirti cosa, ti dice quando mangiare. La verità sui prodotti con meno calorie, Mal di testa post allenamento >> 4 cause comuni della cefalea da sforzo, 10000 passi al giorno per bruciare più calorie: 7 consigli, Insieme è meglio! Un delizioso buffet con muesli, uova strapazzate, verdure, salmone, tutti i tuoi amici mangiano e tu? Digiuno intermittente dell’orologio 16:8: il digiuno è previsto tutti i giorni e ti puoi nutrire – mangiando qualsiasi cosa – in un intervallo di tempo di 8 ore (ad esempio dalle 8 di mattina fino alle 16 del pomeriggio). Il digiuno intermittente 16/8 si basa su una suddivisione precisa di ore dedicate ai pasti e ore di digiuno. In pratica si tratta di saltare la colazione o la cena, a seconda del proprio stile di vita. Non ci sono ancora studi life-long cioè che coprono l’arco di una vita. Il digiuno intermittente, un digiuno di breve durata, i possibili benefici per la salute, l'effetto su colesterolo, trigliceridi, infiammazione e longevità Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Alcuni però affermano che una volta passata la fase critica (circa 2 giorni), la fame scompare. Questo metodo di digiuno intermittente prevede un digiuno completo per 24 ore una o due volte a settimana. Noi consigliamo di pianificare gli intervalli in modo che la fase di digiuno … A cambiare è anche l’equilibrio ormonale, così che il corpo impari a fare un … Il digiuno intermittente prevede di alternare periodi di alimentazione e digiuno prolungato. Prima di praticare questo tipo di dieta, meglio consultare un dottore. Nei momenti in cui si avverte un senso di fame troppo forte, si può bere del tè verde o del caffè nero per riuscire a resistere fino al prossimo pasto. Se si è in buona salute, non c’è motivo per non provare il digiuno intermittente. Puoi anche conteggiare le 7-8 ore di sonno nel totale delle ore di digiuno intermittente (quindi nella versione più facile è come digiunare per sole 8 ore! Per capire quale dieta fa per te, dai un’occhiata al riepilogo diete in questa guida. I Dubrow consigliano di fare un digiuno di 12 ore 5 giorni alla settimana e di 16 ore nei 2 giorni rimanenti (preferibilmente il lunedì e il giovedì). Il digiuno intermittente 16/8 consiste infatti nel concentrare l’assunzione di cibo in una fascia oraria di 8 oree digiunare per le restanti 16 ore. Ecco alcuni esempi pratici di digiuno intermittente 16/8: 1. COME DIMAGRIRE IN POCO TEMPO CON LA DIETA DEL DIGIUNO INTERMITTENTE 16/8 . Il digiuno intermittente 16/8 è senza dubbio il più conosciuto. Il digiuno intermittente (intermittent fasting – IF) non è una dieta, ma una modalità con cui la si può affrontare; prevede l’alternanza di fasi di digiuno (o sottoalimentazione) lunghe dalle 16 alle 36 ore a fasi di alimentazione e può comprendere qualsiasi scelta di cibo (paleo, mediterraneo, vegan, vegetariano, zona e chi più ne ha più ne metta). Il digiuno intermittente semplicemente estende il limite di tempo in cui non si deve mangiare, assicurandosi di non consumare nient'altro che liquidi per 16 ore al giorno. Fare digiuno può aiutare a perdere peso ma se sei una persona con una vita sociale attiva, devi tenerne conto quindi inizi questa dieta. Che significa: si mangia normale in un finestra di 8 ore (nel mio caso da mezzogiorno alle 8 di sera) e si digiuna per 16 ore (dalle 20 al mezzogiorno dopo). DIGIUNO INTERMITTENTE 16/8. Per essere davvero efficace, la dieta del digiuno intermittente andrebbe seguita una settimana al mese e sino a due mesi di seguito. A pranzo, dopo mezzogiorno, si può mangiare della pasta al pesto, della verdura mista condita con 1 cucchiaio d’olio ed una porzione di frutta. Il metodo 16/8 è un particolare tipo di digiuno intermittente che prevede 16 ore consecutive di digiuno seguite da una finestra in cui ci si nutre di 8 ore. Tuttavia, alcune persone dovrebbero fare attenzione a questo tipo di dieta e consultare un medico prima di iniziare. Quello del digiuno intermittente è un tema dibattuto da tempo ed è presente in molte culture da secoli, basti pensare, a titolo di esempio, alla Quaresima o al Ramadan. Oggi, per mantenersi in forma e vivere più a lungo si cercano nuove soluzioni nell’interval eating ovvero il digiuno intermittente. La formula che in genere si predilige e si consiglia, soprattutto a chi è alla prima esperienza, è lo schema 16:8 cioè i pasti della giornata vengono consumati in un … Il digiuno intermittente 16/8 consiste infatti nel concentrare l’assunzione di cibo in una fascia oraria di 8 ore e digiunare per le restanti 16 ore. Ecco alcuni esempi pratici di digiuno intermittente 16/8: Mangiare nella fascia dalle 7 alle 15. La dieta 16/8 detta anche leangains che, come detto ha una fase fed (fase con cibo) di 8 ore ed una fase fast (fase senza cibo) di 16 ore prevede che a colazione e durante l’intera giornata si possano bere bevande non zuccherate come caffè amaro, tisane, tè verde e acqua. Il digiuno a intervalli non è per tutti. L’astinenza da cibo aiuta il corpo ad attaccare l’adipe in eccesso, le cellule risentendo del mancato apporto calorico andranno a mobilitare il grasso immagazzinato come riserva energetica, consentendo così un’accelerazione del metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che il sovrappeso può interferire sulla capacità dell’insulina di ridurre i livelli di zucchero nel sangue e come conseguenza ne viene rilasciata in quantità maggiore, promuovendo ancora di più l’accumulo di grassi. Immagina che alcuni amici ti invitino ad un brunch di compleanno di domenica. Io pratico il digiuno intermittente ormai da sei mesi,ho perso otto chili senza fare fatica.la prima volta dopo circa dieci anni.ho 68 anni ed ero arrivata a pesare quasi 90 kg.faccio il digiuno due volte a settimana il lunedì e il giovedì e mi trovo benissimo.mi pesa meno non mangiare tutto il giorno che non seguire una dieta stando attenta a cosa è quando mangiare.. La dieta 16:8, che prevede il digiuno ad intervalli regolari. Idem le porzioni di carboidrati complessi (cereali integrali e … Saltando i pasti, si crea un deficit calorico e quindi si perde peso. Molte persone considerano il metodo 16/8 il modo più semplice e sostenibile di digiuno intermittente: potresti provare prima questa pratica. Digiunare 2 giorni in settimana Foto di David di Veroli Festeggio il primo anno di Digiuno Intermittente 16/8. LAMPADA INFRAROSSI MEDICALE: LE 4 MIGLIORI! -Schema il 5:2. L’obiettivo resta quello di cercare di mangiare in modo sano e di seguire un’alimentazione equilibrata. Consiglio di provare prima questa. Digiunare quindi un giorno sì e uno no, 3 giorni a settimana, o meno (2 o 1 giorno). Nel giro di circa 12 ore (intervallo temporale che può subire leggere variazioni da persona a persona), l’organismo esaurisce le scorte di glucosio ematico ed il glucosio trattenuto sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli. Il regime più conosciuto è il cosiddetto 16/8, cioè 16 ore senza assumere cibo, concentrando l’assunzione di cibo nelle restanti 8 ore. Se hai attacchi di fame, prova a bere una tazza di. Dopo quanto letto finora, tutte le donne ... è comunque utile valutare l’idoneità di ciascuna donna al digiuno intermittente in base al proprio tipo corporeo. E certe volte un po' mi pesa, soprattutto nei giorni dove sono un po' più soto pressione. Andiamo a vedere nello specifico in cosa consiste questa dieta dimagrante. Mangia cibi ricchi di fibre per saziarti (frutta, verdura, legumi), proteine di alta qualità (pesce, soia, uova, legumi) e grassi (oli vegetali, frutta a guscio, semi oleosi, avocado). Quindi si bruciano più i grassi ed aumenta la massa muscolare più rapidamente. questo è un piccolo v-log di una mia giornata in digiuno intermittente! La secrezione dell’ormone della crescita (GH) aumenta, accelerando la sintesi proteica così da rendere i grassi disponibili come risorsa energetica.

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